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6 Choses inhabituelles qui font souffrir la douleur arthrosique

Nous respectons votre vie privée. Vous voulez réduire la douleur? Des exercices à faible impact, une alimentation saine et le maintien d'un poids santé peuvent tous aider. Sam Edwards / Alamy

Principaux avantages

Les principes d'un mode de vie sain - exercice, alimentation et sommeil - aideront également à gérer l'arthrose douleur

La douleur peut avoir un effet d'entraînement: l'inconfort dans une partie du corps peut causer des douleurs ailleurs dans le corps.

Assurez-vous d'avoir reçu un diagnostic approprié. L'arthrose n'est pas toujours une arthrose - elle peut être une autre forme d'arthrite ou autre.

L'arthrose est une maladie invalidante de l'articulation qui survient le plus souvent dans les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale. En fait, un tiers des adultes américains de plus de 65 ans souffre d'arthrose, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), et l'arthrose du genou est une cause majeure d'invalidité.

La douleur articulaire est le principal symptôme OA. Il est causé lorsque le cartilage (la doublure de l'articulation ou le coussin) dans la zone affectée s'use, laissant les extrémités des os exposés de sorte qu'ils se frottent les uns contre les autres. Mais ce n'est pas la seule chose qui peut causer, ou aggraver, la douleur OA. Voici six autres à surveiller.

1. Maladie de Lyme

La maladie de Lyme, une maladie inflammatoire causée par une morsure de tique, pourrait potentiellement exacerber la douleur causée par l'arthrose. "La maladie de Lyme peut causer une forte augmentation de la douleur et beaucoup d'enflure dans les articulations", explique Joseph Ciotola MD, chirurgien orthopédique à l'Orthopedic Specialty Hospital du Mercy Medical Center de Baltimore. "Cela peut aussi vous faire vous sentir fatigué." Aux Etats-Unis, la maladie de Lyme a tendance à se concentrer plus fortement dans le nord-est et le haut-Midwest, selon les CDC. Certains symptômes comprennent douleurs, gonflement ou rougeur dans une ou plusieurs articulations (en particulier les genoux), fièvre, maux de tête et léthargie. Si vous pensez que votre douleur à l'arthrose s'aggrave à cause de la maladie de Lyme, parlez-en à votre médecin, qui pourra rechercher la maladie et écarter cette possibilité, ou recommander un traitement approprié.

2. Manque de sommeil et sensibilité accrue à la douleur

Les médecins reconnaissent de plus en plus le lien entre le mauvais sommeil et la façon dont les personnes réagissent à la douleur. «Certaines personnes réagissent très différemment à la douleur en raison de la sensibilisation centrale», explique M. Elaine Husni, MD, MPH, directeur du Centre de traitement de l'arthrite et de l'appareil locomoteur à la Cleveland Clinic. «Ils ressentent une douleur dix fois pire [que quelqu'un qui n'a pas de sensibilisation centrale].»

La douleur elle-même modifie le fonctionnement du système nerveux central, ce qui rend une personne hypersensible à la douleur. C'est ce qu'on appelle la sensibilisation centrale. Les personnes qui ont une sensibilisation centrale peuvent ressentir plus de douleur avec moins de provocation.

«L'idée que quelqu'un a une sensibilisation centrale est que la douleur sort du genou [ou de l'articulation arthritique]», explique le Dr Husni. "La personne a mal partout. Cela est également associé à des troubles du sommeil et des troubles de l'humeur en raison de la douleur accablante. »Husni dit qu'il est important que les médecins évaluent toutes les façons dont la douleur arthrosique affecte leurs clients afin qu'ils puissent recommander un traitement approprié.

3. Muscles faibles

«Avoir des muscles faibles autour de l'articulation peut exacerber l'arthrose», explique le Dr Ciotola, «un exercice à faible impact qui renforce les muscles est important.» Ciotola recommande un vélo allongé, car il peut accumuler vos quadriceps (le gros muscles à l'avant de vos cuisses) sans mettre de pression sur le genou. Un régime d'intervalle - alternant des périodes d'exercice rapides et lentes - vous donne les avantages d'un entraînement cardiovasculaire et augmente le flux sanguin vers les muscles, les rendant plus forts.

«L'entraînement en circuit est également bon», dit Ciotola du type d'entraînement est-ce que vous passez d'un exercice de renforcement à l'aérobic, «parce que vous construisez des muscles et brûlez des calories en même temps.»

4. Sentiments d'impuissance

La façon dont un individu réagit à la douleur dépend en partie de son état psychologique. Selon une revue scientifique publiée dans Rheumatic Disease Clinics , deux facteurs psychologiques peuvent aggraver la douleur causée par l'arthrose: le manque d'efficacité personnelle et la catastrophisation.

CONNEXE: Comment éviter que la douleur arthritique n'agisse sur votre humeur

L'auto-efficacité est la confiance de l'individu dans la capacité à accomplir des tâches; en d'autres termes, un sentiment de contrôle. Les personnes ayant un plus grand sentiment de contrôle gèrent mieux la douleur. En revanche, les personnes qui ont tendance à se concentrer sur leur souffrance (catastrophique) et à la ruminer, éprouvent des niveaux plus élevés de douleur, de détresse émotionnelle et de handicap physique. Par conséquent, l'apprentissage des capacités d'adaptation augmente les sentiments d'auto-efficacité et peut améliorer la gestion de la douleur.

5. Douleur de la compensation

Les symptômes articulaires multiples sont fréquents chez les personnes souffrant d'arthrose. Par exemple, la douleur au pied survient souvent chez les personnes atteintes d'arthrose du genou. En fait, un quart des personnes atteintes d'arthrose symptomatique du genou signalent une douleur dans un pied et 55% rapportent une douleur dans les deux pieds, selon une étude de juillet 2015 dans Arthritis Care and Research .

" Le corps fonctionne comme un système », explique Husni. "Il est logique que si vous avez un problème avec votre genou, il affecte d'autres articulations."

Jeffrey Goldstein, MD, professeur clinique de chirurgie orthopédique au NYU Langone Medical Center et directeur du service de la colonne vertébrale à l'Hôpital pour Maladies, dit que ce n'est pas seulement le genou et le pied. Cette douleur due à la compensation peut également affecter d'autres parties du corps. C'est un effet d'entraînement. "Si vous avez mal au bas du dos, cela met plus de pression sur les hanches, par exemple. Vous devez vous attaquer au problème principal, à la cause de l'indemnisation - le mauvais dos, par exemple, et le résultat de l'indemnisation - la douleur à la hanche. »

6. Déshydratation

La déshydratation chronique peut être un problème pour les personnes souffrant d'arthrose, explique le Dr Goldstein, en particulier pendant les mois d'été chauds. Le cartilage articulaire est principalement de l'eau, vous devez donc rester hydraté pour que les articulations et les muscles fonctionnent correctement.

Comment vous pouvez soulager la douleur arthrosique

"De nombreuses études montrent que l'exercice trois fois par semaine maintient vos muscles au sommet leur jeu et maintient les ligaments autour des articulations flexibles », explique Husni. «Un excès de poids peut accélérer l'arthrose, alors gardez un bon poids corporel.»

Les moyens d'éloigner le poids supplémentaire sont également utiles pour votre arthrose. Un bon programme d'exercices comprend le renforcement musculaire, l'étirement, l'exercice cardiovasculaire et l'amplitude des mouvements pour aider à maintenir et à améliorer la souplesse articulaire. Et un régime anti-inflammatoire, tel que le régime méditerranéen, peut aider. Il met l'accent sur les fruits et légumes frais et les sources de protéines maigres. Ciotola dit de limiter la consommation de sucre, et inclure des aliments tels que le poisson (ou suppléments d'huile de poisson), épices au curcuma, amandes et épinards. Enfin, assurez-vous que vous êtes correctement diagnostiqué si vous avez de la peinture. «Toutes les douleurs ne sont pas de l'arthrose», explique Husni. «La douleur articulaire pourrait être une bursite ou une tendinite ou un autre type d'arthrite.» Dernière mise à jour: 29/10/2015

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