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7 Remèdes bricolage pour la douleur de l'arthrite rhumatoïde

7 remèdes bricolage pour la polyarthrite rhumatoïde

  • Par Diana Rodriguez
  • Révisé par Niya Jones, MD, MPH

Prenez le contrôle du traitement de la douleur en complétant votre schéma thérapeutique par ces stratégies

Thinkstock

La prise en charge de votre polyarthrite rhumatoïde (AR) nécessite l'aide d'un professionnel de la santé. Mais quand il s'agit de soulager les symptômes de la PR au jour le jour, l'ajout d'une approche de bricolage peut également aider. Des habitudes de vie saines à la méditation en passant par le massage, il existe de nombreuses façons d'améliorer ce que vous ressentez.

«Le mode de vie est l'une des rares variables contrôlées par le patient, alors que ce n'est pas le cas. , professeur adjoint de rhumatologie à l'Université de Chicago en Illinois. Se concentrer sur de saines habitudes de vie, comme un régime alimentaire nutritif et un régime d'exercice régulier, peut aider à améliorer la santé mentale et physique, ajoute-t-elle.

Bien que rien ne remplace le plan de traitement des médicaments décrit par votre rhumatologue, vous pouvez votre équipe de traitement pour créer des pratiques personnalisées de gestion du style de vie et de la douleur adaptées à vos besoins. Selon une étude publiée dans le numéro de mai-juin 2016 de la revue Reumatologia Clinica , 60% des personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde utilisent des thérapies complémentaires telles que l'alimentation, l'exercice et les soins du corps et de l'esprit pour soulager leurs symptômes.

Essayez ces sept idées de bricolage pour soulager l'inflammation et promouvoir des articulations plus saines:

1. Ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre régime alimentaire. Essayez un régime alimentaire qui met l'accent sur les poissons, les légumes et l'huile d'olive, comme le régime méditerranéen, suggère Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, ergothérapeute et réadaptation clinique directeur à la Cleveland Clinic South Pointe Hospital dans l'Ohio. «Certains types de poissons sont riches en acides gras oméga-3 qui combattent l'inflammation et qui réduisent la protéine C-réactive (CRP) et l'interleukine-6, deux protéines inflammatoires de l'organisme», explique-t-elle. Les acides gras oméga-3 ont également aidé à réduire les symptômes articulaires et à réduire l'utilisation de médicaments analgésiques chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui ont participé à une petite étude publiée dans le numéro de juillet 2016 du Global Journal of Health Science .

Vous devriez également charger des fruits et légumes emballés avec des antioxydants, opter pour l'huile d'olive sur le beurre, et manger plus de noix. «Les noix sont pleines de matières grasses, de protéines et de fibres de remplissage monoinsaturées qui combattent l'inflammation - un bonus si vous essayez de perdre quelques kilos», ajoute Higginbotham.

2. Utilisez des aides fonctionnelles au besoin tout au long de la journée. Dans la cuisine, la chambre à coucher et ailleurs, les appareils fonctionnels peuvent vraiment soulager vos articulations. «N'importe quelle occasion de pratiquer la protection des articulations est bonne, pas seulement pendant les poussées», dit Higginbotham.

Essayez les ustensiles avec des poignées élargies pour éviter de surcharger les petites articulations des pouces et des mains dans la cuisine. Évitez de serrer un ouvre-boîte manuel et utilisez un électrique, à la place. Les chausse-pieds, les tirettes à glissière et les dispositifs conçus pour aider à fermer les boutons peuvent aider à s'habiller plus facilement.

3. Faites de l'exercice tous les jours. Il se peut que vous deviez obliger vos articulations douloureuses à faire de l'exercice, mais la récompense en vaudra la peine. "Habituellement, les médicaments suffisent à contrôler l'inflammation à court terme, mais sans exercice régulier, la douleur chronique due au déconditionnement et au manque de soutien musculaire aux articulations peut devenir un problème pour certains patients", explique le Dr Jan.

exercice que vous appréciez et pouvez coller avec. Les activités à faible impact comme la natation, la marche et le vélo peuvent être doux pour vos articulations. L'exercice peut également aider à améliorer le sommeil, réduire l'inflammation et gérer la douleur chronique, selon l'American College of Rheumatology.

4. Dormez plus. "Les problèmes de sommeil peuvent augmenter les niveaux d'hormones de stress et aggraver les poussées", explique Higginbotham. Elle ajoute que le manque de sommeil peut également augmenter le risque de dépression, de douleur et la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes.

«Il a été démontré que le manque de sommeil a un impact sur la gestion du stress et du poids, et nous savons maintenant qu'il peut réduire les seuils de douleur», explique Jan. Visez au moins 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

5. Essayez la thérapie par le chaud et le froid. Lorsque les articulations battent, augmentez ou baissez la température de votre corps. «J'aime utiliser alternativement la chaleur et la glace comme un effet de contraste», explique Higginbotham. «L'utilisation de chaleur humide avant et pendant les étirements pour réchauffer les muscles et les articulations peut rendre les mouvements moins douloureux et augmenter l'amplitude des mouvements», explique-t-elle, tandis que la rhinothérapie avec de la glace ou des topiques mentholés après l'activité peut aider à prévenir la douleur. > Mais, utilisez cette règle empirique: Optez pour la glace lorsque les articulations sont enflées et utilisez la chaleur pour les muscles endoloris et douloureux, conseille Jan.

6. Obtenez un massage.

Un massage relaxant et doux peut aider à relâcher les muscles tendus, dit Jan, même si ce n'est pas une chose sûre pour tout le monde. Testez-le en massant doucement les articulations endolories vous-même. Si cela vous soulage, il vaut peut-être la peine d'essayer un massage professionnel pour apprendre de nouvelles techniques, ajoute-t-elle. 7. Pratiquez les techniques de l'esprit et du corps.

«Le stress peut augmenter la perception de la douleur, et nous croyons que cela peut favoriser l'inflammation et augmenter la probabilité d'éruptions cutanées», explique Jan. Vous ne pouvez pas toujours éviter le stress, mais vous pouvez changer la façon dont vous et votre corps y répondez. Considérez le yoga - ses bienfaits pour l'esprit et le corps peuvent aider à lutter contre le stress et l'anxiété et réduire la douleur tout en améliorant l'amplitude des mouvements, dit Jan. Elle recommande également des exercices de respiration profonde, la méditation et d'autres techniques de relaxation pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Dernière mise à jour: 10/20/2016

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