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8 Façons de dormir sainement quand vous avez RA

8 façons de dormir paisiblement quand vous avez RA

  • Par Beth W. Orenstein
  • Évalué par Niya Jones, MD, MPH

Un sommeil de qualité est essentiel à votre bien-être. Il est également vital pour la gestion efficace de la polyarthrite rhumatoïde (PR). Voici comment dormir mieux quand vous avez RA.

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La fatigue chronique est un symptôme caractéristique de la polyarthrite rhumatoïde (PR) - plus de 80 pour cent des personnes atteintes de la maladie se plaignent de la fatigue de leurs médecins, selon l'arthrite. Fondation.

Une partie du problème: Beaucoup de personnes atteintes de PR rapportent qu'elles ont de la difficulté à s'endormir; d'autres se plaignent qu'ils ne peuvent pas rester endormis; «Même si le sommeil de qualité est essentiel pour tout le monde, il est encore plus nécessaire pour les personnes atteintes de PR de combattre la fatigue chronique et de réduire les douleurs articulaires, un autre symptôme caractéristique de la maladie», explique Mark Genovese, MD de la clinique de rhumatologie au Stanford University Medical Center à Palo Alto, en Californie. Le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation des poussées, de la dépression et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, ajoute la Fondation de l'arthrite.

Voici huit conseils qui peuvent vous aider à obtenir un sommeil de qualité lorsque vous souffrez d'arthrite rhumatoïde. Faites de l'exercice avec modération.

Lorsque vos articulations vous font mal et qu'il est difficile de bouger, l'exercice peut être la dernière chose à faire sur votre liste de choses à faire. Mais il est important de rester actif physiquement, non seulement pour vous aider à maintenir votre mobilité et votre souplesse, mais aussi pour vous aider à mieux dormir. «Tant que vous vous exercez d'une manière qui ne provoque pas de stress ou de douleur indue sur les articulations concernées, vous vous ferez beaucoup de bien», explique le Dr Genovese. Parlez à un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice si vous avez besoin d'aide pour concevoir des exercices que vous pouvez faire en toute sécurité avec la polyarthrite rhumatoïde. Parce que l'exercice est un stimulant, vous ne devriez pas exercer trop tard dans la journée ou trop près du coucher, selon l'Arthritis Research UK.

2. Évitez les longues siestes Une courte sieste de moins de 20 minutes en début de journée ne devrait pas nuire à votre sommeil la nuit. Mais si vous faites souvent de longues siestes, surtout plus tard dans la journée, vous pourriez vous retrouver éveillé la nuit, dit la National Sleep Foundation.

3. Sautez la caféine dans l'après-midi. Votre café du matin peut être un bon choix, mais boire du café caféiné ou d'autres boissons comme du thé, du chocolat chaud et des boissons énergisantes dans l'après-midi et en début de soirée peut vous aider. nuit. Selon la National Sleep Foundation, il faut environ 8 heures pour que la caféine disparaisse, alors planifiez votre consommation en conséquence. De même, vous devriez essayer d'éviter les collations de fin de soirée. En particulier, évitez les aliments qui ne reposent pas bien dans votre estomac - typiquement ceux qui sont épicés, provoquent des gaz, ou qui vous donnent soif ou doivent aller aux toilettes, ajoute Genovese.

4. Évitez l'alcool, surtout la nuit L'alcool peut vous aider à vous détendre et à vous endormir, mais il est plus susceptible d'agir comme un stimulant et de perturber votre sommeil, selon la National Sleep Foundation.

5. Utilisez des médicaments appropriés pour contrôler votre douleur. Prenez vos médicaments comme prescrit par votre médecin, conseille Genovese. Cela inclut les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre. Une étude publiée en août 2016 dans

Clinical Rheumatology a révélé que les personnes sous traitement anti-TNF pour leur PR rapportaient une amélioration significative de la qualité de leur sommeil. Si vous utilisez le stéroïde prednisone, sachez qu'il peut agir comme un stimulant. Prenez-le plus tôt dans la journée pour qu'il ne vous retienne pas. 6. Trouvez une meilleure position de sommeil Dormir sur le côté peut aider à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et réduire la douleur, surtout si votre PR affecte votre colonne vertébrale, dit Clete Kushida, MD, PhD, neurologue et directeur médical du Stanford Centre de médecine du sommeil. «Votre position de sommeil et la fermeté de votre matelas et de votre oreiller devraient vous être adaptées», ajoute M. Genovese. Le Dr Kushida recommande également d'explorer de nouvelles surfaces de lit, comme la mousse à mémoire de forme, pour aider à réduire la douleur.

7. Essayez un bain chaud. Ce remède naturel peut aider à soulager la douleur et la raideur des articulations avant d'aller au lit, selon Arthritis Research UK.

8. Établissez une routine pour le coucher Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours, y compris les fins de semaine, conseille la National Sleep Foundation. Aussi, assurez-vous que votre environnement est propice au sommeil - votre chambre à coucher doit être calme, sombre et fraîche.

Si vous avez encore des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil, dit Kushida. Vous pourriez avoir une condition de sommeil comme l'apnée centrale du sommeil (surtout si vous prenez un médicament opiacé contre la douleur) ou l'insomnie, explique-t-il. Dernière mise à jour: 10/20/2016

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