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9 Façons de se lever et de briller avec l'arthrose

Nous respectons votre vie privée Les étirements sont un excellent moyen de soulager la douleur arthritique

sont les caractéristiques de l'arthrose. Et l'un des aspects les plus frustrants de la douleur articulaire liée à l'arthrite est quand il se produit dans la matinée. Souvent, la douleur peut rendre difficile la sortie du lit.

Du côté positif, la douleur articulaire matinale liée à l'arthrose ne dure pas longtemps. "La bonne nouvelle est que la quantité de raideur matinale avec arthrose est en général inférieure à 5 à 10 minutes", explique Nathan Wei, MD, directeur clinique du Centre de l'arthrite et de l'ostéoporose du Maryland. Et, ajoute-t-il, plus vous bougerez, plus vite vous vous détendrez.

Bien sûr, se déplacer est plus facile à dire qu'à faire si vous souffrez d'arthrose. Voici des stratégies simples qui peuvent rendre vos douleurs articulaires arthritiques plus faciles à gérer:

1. Faites-en plus la veille. Un moyen facile de simplifier votre routine matinale est de soulever des objets lourds avant d'aller vous coucher, comme d'emballer votre porte-documents, de mettre des vêtements, d'installer la cafetière et de préparer le petit-déjeuner.

"Je recommande à tous mes patients de préparer des choses la veille. Je le fais moi-même », explique Robin K. Dore, MD, un rhumatologue et professeur de médecine clinique à l'UCLA. "De cette façon, s'ils sont trop raides le matin ou ont besoin de dormir un peu s'ils ont eu une mauvaise nuit, il y a très peu à faire avant de pouvoir commencer leurs activités quotidiennes."

2 . Essayez des accessoires de sommeil confortables Les oreillers lombaires et cervicaux sont les deux principaux dispositifs de soutien recommandés par nos experts pour éliminer les douleurs articulaires matinales.

«Les aides au sommeil peuvent être utiles en amortissant les zones douloureuses et douloureuses. », explique le Dr Dore. "Assurez-vous d'essayer différents oreillers cervicaux avant d'en acheter un, car les préférences individuelles varient."

3. Perfectionnez votre posture. Vous pouvez éviter beaucoup de douleurs articulaires arthritiques le matin en dormant simplement dans la bonne position. «La meilleure posture de sommeil pour une colonne vertébrale arthritique variera en fonction des aspects uniques de l'individu», explique Kirt Kimball, MD, un chirurgien orthopédique à Orem et Provo, en Utah. "En règle générale, allongé sur le côté avec un soutien lombaire cervical léger et permet de flexion ou d'étendre au besoin pour trouver cette« meilleure »position."

4. Étirez la douleur. En étirant les douleurs articulaires arthritiques avant même de sortir du lit, vous pouvez minimiser la douleur ressentie lorsque vous vous mettez debout. «Lorsque vous faites des étirements, il est important d'appliquer graduellement l'étirement plutôt que de rebondir contre le point final d'un groupe musculaire particulier», explique le Dr Kimball.

«En essayant d'étirer chaque groupe musculaire, qu'il soit dos, hanche , cuisse, genou, région de la cheville ou région des membres supérieurs, considérons d'abord l'amplitude normale du mouvement de cette articulation. Essayez d'isoler l'articulation touchée de façon à ce que vous ne travailliez qu'une seule articulation à la fois, puis prenez-la à l'extrême, graduellement, puis poussez doucement contre cette extrémité pour améliorer lentement l'amplitude des mouvements. Toutes les étirements doivent être effectués de manière décisive mais avec douceur et en évitant les impacts ou les rebonds. "

5. Prenez votre temps. Avec l'arthrose, il est souvent préférable de sortir du lit plutôt que de sortir du lit immédiatement le matin.

«Roulez à vos côtés; asseyez-vous dans votre lit en utilisant vos bras pour vous soutenir; pose tes pieds sur le sol; Appliquez doucement de la force sur vos pieds lorsque vous poussez sur le bord du lit avec vos mains », explique Kimball.

6. Essayez une douche chaude. «Une douche chaude est un moyen agréable d'appliquer de l'énergie thermique à votre corps en une seule fois», explique Kimball. "Il peut être axé sur les muscles endoloris, comme diriger l'écoulement de l'eau vers un groupe musculaire particulièrement douloureux. Il peut réduire les spasmes et ainsi réduire la douleur non seulement par l'effet thérapeutique de la chaleur mais aussi par l'effet de massage de la pression de l'eau. "

7. Rendez vos matins faciles Quand il s'agit de douleurs articulaires liées à l'arthrose le matin, une bonne posture s'applique non seulement au sommeil, mais aussi au lever et au déplacement.

"Le corps humain a été conçu pour être debout fonctionne », explique Kimball. Travailler ou se tenir debout dans une posture droite avec les épaules en arrière et le ventre est la bonne base structurelle pour partir. «Vous ne pouvez pas bien utiliser vos bras s'ils ne sont pas attachés à une fondation stable, y compris l'épaule et la colonne vertébrale», explique Kimball. "Cela s'applique également aux membres inférieurs. Nous n'étions pas conçus pour fonctionner de notre mieux ou penché. "

8. Essayez un nouveau matelas Dans certains cas, un nouveau matelas peut améliorer votre douleur articulaire matinale, mais assurez-vous de bien tester avant d'acheter

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> Je conseille à mes patients d'obtenir un matelas ferme mais pas un matelas extra-ferme », explique Dore. «Certains patients préfèrent un oreiller à placer sur le dessus de leur matelas.» Elle ajoute que certains patients apprécient également la souplesse d'un matelas à mémoire de forme, comme la marque Tempur-Pedic, mais d'autres trouvent cela inconfortablement chaud.

9. Ajustez votre programme de médicaments. Si votre douleur matinale est sévère, votre médecin pourrait vous conseiller de prendre votre médicament contre l'arthrite à la fin de la journée.

"Alors que la plupart des patients prennent leurs médicaments contre l'arthrite le matin Certaines personnes pourraient penser que le fait de prendre le médicament le soir - avec de la nourriture, bien sûr - peut réduire la rigidité du matin », explique le Dr Wei.

Si la douleur matinale vous empêche de commencer votre journée faites autant que vous le pouvez la nuit d'avant - vos matins seront moins frénétiques, et vous pourrez vous faciliter plus confortablement dans l'activité. Dernière mise à jour: 9/25/2014

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