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Comment éviter les déclencheurs de migraine au travail

Nous respectons votre vie privée. Le stress quotidien est l'un des déclencheurs de migraine les plus courants. > FAITS RAPIDES

Le stress, un déclencheur fréquent de la migraine, est souvent lié à d'autres déclencheurs tels que trop de caféine, perte de sommeil ou repas manqués.

  • D'autres déclencheurs communs de migraine incluent un éclairage vif, des odeurs, du bruit et certains
  • Si vous aimez toujours votre travail et que votre milieu de travail est un environnement totalement relaxant, vous n'avez pas besoin de conseils sur les migraines et le stress.

Mais si, comme le reste d'entre nous, vous éprouvez beaucoup de stress au travail, ça peut être la migraine.

Pour faciliter la vie avec les migraines, vous voulez savoir quoi et où vos déclencheurs de migraine sont. Pour beaucoup de gens, le milieu de travail est un environnement déclencheur-heureux.

Des études montrent que le type de stress le plus susceptible de déclencher la migraine est le stress quotidien, et non le stress occasionnel comme le fait de se marier ou d'avoir des migraines. un bébé. «Le stress est de loin le déclencheur le plus commun de la migraine», explique Noah Rosen, MD, directeur du centre de Headache à Cushing Neuroscience Institute de North Shore-LIJ à Manhasset, NY

«La raison pour laquelle le stress est un tel déclencheur est parce que il s'accompagne souvent de nombreux autres facteurs comme un changement de régime alimentaire, une perte de sommeil, des repas sautés ou trop de caféine. »Beaucoup de ces facteurs peuvent résulter d'un travail stressant ou d'une lourde charge de travail.

Déclencheurs en milieu de travail

Le stress au travail peut impliquer des collègues désagréables ou difficiles ou un patron qui vous fait mal, travaille tard, travaille dans les délais ou travaille simplement quand vous préférez faire presque tout le reste.

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Pire encore, alors que le stress peut être le déclencheur le plus courant, ce n'est pas le seul. Autres possibilités:

Éclairage.

La lumière vive, la lumière scintillante et la lumière provenant des écrans d'ordinateur peuvent toutes déclencher une migraine à cause des voies sensorielles impliquées dans les migrines. Une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience a révélé que les personnes migraineuses sont si sensibles à la lumière que même les migraineux ayant une vision si pauvre qu'ils sont aveugles en droit ressentent une douleur plus vive lorsqu'ils sont exposés à la lumière. Odeurs

Vos collègues Il faut être émotionnellement stressant pour déclencher une migraine - s'ils fument près de votre lieu de travail ou portent une forte eau de Cologne, cela seul pourrait déclencher votre migraine. D'autres déclencheurs produisant des odeurs au travail pourraient être des produits chimiques ou des produits de nettoyage. Bruit

Un lieu de travail bruyant pourrait être votre déclencheur de migraine. Un bruit fort ou soudain peut déclencher une migraine ou l'aggraver. Nourriture et boisson

Il existe de nombreux types d'aliments qui peuvent déclencher une migraine, il est donc important de garder une trace de ce que vous mangez au travail, en particulier si vous quittez votre régime alimentaire pendant une pause au travail. Les déclencheurs courants sont les viandes froides, le chocolat et la nourriture chinoise si elle contient du MSG. Même un édulcorant artificiel jeté dans une tasse de café rapide pourrait être le coupable surmenage.

Si votre travail nécessite des périodes d'effort physique important, cela pourrait être votre déclencheur de la migraine. D'autre part, une activité physique régulière peut être bénéfique pour la migraine. Voyages

Si votre travail vous oblige à voyager, les déclencheurs de la migraine peuvent être des changements dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation. Le voyage peut également déclencher la migraine en raison des changements de température, du mal des transports, des changements d'altitude et même du stress lié aux files d'attente à l'aéroport Conseils pour vivre avec la migraine et éviter les déclencheurs. C'est là qu'intervient un journal de migraine. Notez les changements dans votre humeur, votre niveau de stress, votre sommeil, vos aliments et même les conditions météorologiques. Cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez voir les modèles et savoir clairement ce qu'il faut éviter. En attendant, essayez ces sucettes d'auto-soins:

Apprenez à vous détendre à votre poste de travail en respirant profondément, en méditant ou en écoutant simplement votre musique préférée à l'aide d'oreillettes.

Adoptez une alimentation saine et ne sautez pas de repas

  • Passez régulièrement des heures de sommeil
  • Buvez beaucoup de liquides pendant la journée.
  • Réduisez l'éblouissement au travail. Ne vous asseyez pas sous un éclairage scintillant ou fluorescent et placez un écran anti-éblouissement sur votre ordinateur.
  • Frustrant comme le sont les migraines, vous pouvez exercer un certain contrôle sur elles. Une étude publiée dans la revue Cephalalgia a suivi 91 patients souffrant de migraines. Un groupe de patients a exercé pendant 40 minutes trois fois par semaine. Un groupe de patients a écouté des bandes de relaxation, et un troisième groupe a pris un médicament de prévention des migraines par jour. Après trois mois, tous les trois groupes ont eu une réduction de leurs migraines - l'exercice et la relaxation ont travaillé ainsi que des médicaments. Peu importe l'intensité de votre journée de travail, il est important de prendre le temps de prévenir la migraine, en particulier avec la relaxation ou l'exercice. Dernière mise à jour: 15/01/2015

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