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Comment traiter un mal de dos

Comment traiter un mal de dos

  • Par Jennifer Warner
  • Revu par Farrokh Sohrabi, MD

Glacer ou ne pas glacer, rester immobile ou continuer à bouger - savez-vous ce qui est bien? Traiter les maux de dos est plein de contradictions, mais la réalité est simple.

Pour traiter le mal de dos, envisagez d'abord de prendre un antidouleur en vente libre comme l'ibuprofène.

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PRINCIPALES PRISES

  • Une fois le mal de dos calmé, réduisez le risque de blessures futures en faisant des exercices qui renforcent les muscles du dos.

Que ce soit en soulevant trop de boîtes lourdes ou tordant votre colonne vertébrale dans le mauvais sens, une douleur lancinante dans le dos peut arriver à n'importe qui.

Quand il s'agit de soulager un dos douloureux, certaines personnes ne jurent que par des sacs de glace, tandis que d'autres trouvent un soulagement dans les coussins chauffants. Certains frappent au gymnase pour s'étirer et d'autres restent au lit. Mais le meilleur remède contre le mal de dos peut être un peu de tout ce qui précède.

Quelles sont les causes de maux de dos

Les gens peuvent dire qu'ils ont "jeté" leur dos, mais la réalité est que les médecins «Pour la plupart des gens, cela signifie que leur dos leur fait mal», explique Richard A. Deyo, MD, MPH, professeur titulaire de Kaiser-Permanente. of Evidence-Based Medicine dans le département de médecine familiale à Oregon Health & Science University à Portland. "Mais il est souvent impossible de connaître la cause anatomique précise du mal de dos parce que le dos a tant de sources de souffrance."

L'idée de se défouler peut être trompeuse, selon Kathleen Shillue, DPT, OCS , un responsable des services cliniques au Beth Israel Deaconess Medical Center à Boston

"Les gens diront:" Oh, j'ai jeté mon dos en ramassant une boîte ", mais c'était probablement les centaines ou milliers d'épisodes de flexion avant cela a conduit à ", dit Shillue. "C'est une utilisation répétitive qui nous met à risque de blessure au dos."

La bonne nouvelle, cependant, c'est que le mal de dos est rarement grave, et la grande majorité des gens vont s'améliorer avec le temps. craignant qu'ils soient handicapés par un épisode de douleur aiguë au dos, mais probablement 90 pour cent ou plus iront mieux, "dit le Dr Deyo." Cela prendra du temps, mais ils iront mieux. "

Que faire quand Frappe dorsale

Deyo et Shillue conviennent que lorsque le mal de dos frappe, le meilleur conseil que vous pouvez suivre est de reprendre une activité normale dès que possible. "Le plus grand mythe est que les gens devraient simplement se coucher et ne rien faire", dit Shillue. «Cela peut causer plus de problèmes parce que le manque d'activité rend les articulations plus raides et plus faibles.» En fait, même si cela semble contre-intuitif, il est de plus en plus évident que le maintien d'une activité normale est meilleur. «J'ai été formé en tant que médecin pour recommander le repos au lit pendant une semaine ou deux», dit Deyo, «mais il y a maintenant beaucoup de recherches qui suggèrent que ce n'est pas seulement utile - c'est probablement nocif. Shure, DC, un chiropraticien et fondateur de Madison Square Wellness à New York, est d'accord: «Le mouvement devrait toujours être encouragé sur le repos pour empêcher les muscles de se gripper», dit-il.

Pour traiter le mal de dos, l'un des Les premières étapes consistent à envisager un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme l'ibuprofène, selon les lignes directrices publiées par l'Agence de recherche et de qualité en santé en novembre 2016.

Si vous avez des accès fréquents de maux de dos, porter ces médicaments avec vous peut être utile. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage de ces médicaments et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de les prendre si vous souffrez de certaines conditions médicales (comme une maladie rénale, une maladie du foie, une maladie cardiaque ou des antécédents de saignement).Étirer ou ne pas s'étirer

Bien que l'activité physique soit recommandée pendant un épisode de douleur au dos, faire des exercices de dos ou des étirements pour soulager la douleur aiguë au dos ne l'est pas. "Pour la douleur aiguë, il n'est pas judicieux de faire des exercices de dos spécifiques autant que d'essayer de maintenir votre routine d'exercice normale", dit Deyo.

Shillue recommande également d'éviter les positions ou les exercices qui causent de la douleur. La douleur a diminué, cependant, faire des exercices qui renforcent les muscles du dos peut aider à réduire le risque de blessure répétée.

Deyo dit qu'il n'est pas encore clair si un type d'exercice est le meilleur pour prévenir et traiter les maux de dos chroniques. Jusqu'à présent, il semble qu'une combinaison de musculation, d'exercices d'étirement et d'activité aérobique soit la plus efficace.

Si les épisodes dorsaux deviennent fréquents, vous devrez peut-être faire plus d'exercice. «Cela peut être un signe avant-coureur que vous devez renforcer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre dos», dit Shillue.

Traiter les maux de dos avec de la glace ou de la chaleur

L'utilisation de compresses froides ou chaudes scientifiquement prouvé pour résoudre le mal de dos à court terme, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

"Il n'y a pas beaucoup de preuves que l'un soit meilleur que l'autre", dit Shillue. Elle recommande généralement d'abord le glaçage de la zone touchée pour soulager toute inflammation immédiate associée à des maux de dos. Appliquez de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois, autant de fois que nécessaire, pendant les 48 à 72 premières heures suivant une blessure.

Si vos maux de dos sont causés par une contraction musculaire, l'application de chaleur peut aider à détendre les muscles. Mais Shillue met en garde de ne pas laisser la chaleur pendant plus de 20 minutes et de ne jamais dormir avec un coussin chauffant.

Le givrage et l'application de chaleur sont des moyens inoffensifs pour traiter les maux de dos, dit Deyo. »

« Une règle de base est la glace pendant les premières 24 heures pour aider à réduire l'inflammation, habituellement de 10 à 20 minutes toutes les heures. », Ajoute le Dr Shure.

Quand obtenir de l'aide médicale

La plupart des cas de maux de dos disparaissent d'eux-mêmes en quelques semaines sans soins médicaux.

« Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent aller chez le médecin une radiographie ou une IRM, mais la vérité est que ces choses ne sont vraiment pas utiles pour l'apparition aiguë du mal de dos ", dit Deyo." Il y a beaucoup de possibilités d'être induites en erreur par des choses qui sont là depuis longtemps et peut-être pas représenter la cause de la douleur au dos. "

Cependant, il existe des signes avant-coureurs et des symptômes que votre bac k douleur peut nécessiter des soins médicaux, tels que:

Fièvre

Faiblesse ou engourdissement dans une jambe ou les deux

Perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie

Douleur dans le dos qui ne s'améliore pas jours

Aussi, si vous avez des antécédents de cancer ou des problèmes médicaux, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez mal au dos.

Rapport supplémentaire par Denise Mann

  • Dernière mise à jour: 12/20/2016

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