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Se soulever correctement pour éviter la douleur au cou

Les gens pensent souvent que leurs lombaires risquent de soulever, mais votre cou est presque aussi vulnérable. Si vous soulevez beaucoup de choses au travail ou même si vous ne ramassez occasionnellement que des objets lourds à la maison, vous devez connaître les techniques de levage appropriées pour éviter les douleurs au cou.

Éviter la douleur au cou: la bonne façon de lever

«Lorsque vous soulevez, vous devez toujours garder l'objet près de votre corps pour éviter de forcer les muscles du cou et du dos.Avez-vous de vous lever du sol, penchez-vous contre les hanches et les genoux», conseille Barbara B. Boucher, physiothérapeute et directrice de la réadaptation et de la médecine du sport au New England Musculoskeletal Institute, Centre de santé de l'Université du Connecticut.

Yvonne Johnson, kinésithérapeute et directrice de la physiothérapie au Centre Continuum de santé et de guérison de New York City, offre ces conseils supplémentaires pour éviter une raideur de la nuque:

Allégez la charge ou divisez-la en la soulevant par phases, si possible

  • Gardez votre cou dans une position neutre pendant l'élévation.
  • Gardez le objet proche de votre centre de gravité. Chez la plupart des gens, il est profondément dans l'abdomen, quelques centimètres sous le nombril, mais peut varier en fonction de votre type de corps.
  • Faites toujours le levage avec les gros muscles de vos hanches et vos jambes. à retenir:
  • Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur l'objet

Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules

  • Évitez de vous tordre pendant le levage. Si vous devez pivoter, pivotez seulement avec vos pieds, pas avec vos épaules
  • Si un objet est trop lourd, demandez de l'aide!
  • Évitez les douleurs au cou: Conservez vos "Courbes"
  • Votre cou est conçu pour soutenir vous dans une position naturelle. Il a une courbure douce qui devrait être maintenue quand vous soulevez. Mettre de la pression sur votre cou quand il n'est pas en position, comme être plié trop en avant ou sur le côté, peut causer des dommages et des douleurs au cou. La colonne vertébrale sera courbée correctement lorsque vos oreilles seront alignées sur vos épaules et vos épaules seront alignées sur vos hanches.

Si votre travail exige de soulever des charges lourdes, vous pouvez éviter de vous faire mal au cou en vous réchauffant avant le travail. comme un athlète se réchauffe avant son sport. Vous pouvez également provoquer une douleur au cou en soulevant les objets de la mauvaise façon pendant les activités quotidiennes. Les deux principales causes de la douleur au cou sont «l'inclinaison de l'acheteur» et «l'affaissement du voyageur».

L'inclinaison du client est causée par le fait de porter des articles contre un côté de votre corps pendant une longue période de temps. Vous pouvez éviter les douleurs au cou en suivant les mêmes règles que celles recommandées pour le levage. Gardez le poids uniformément réparti - entre deux sacs à provisions - et près de votre corps.

Si vous avez déjà porté une lourde valise à l'aéroport et ressenti une douleur au cou plus tard, vous avez l'impression d'être tombé. Pensez à utiliser un sac à dos, porté correctement au milieu du haut du dos, ou investir dans une valise sur roues.

L'un des meilleurs moyens de prévenir la douleur au cou et un mal de cou est de réfléchir avant de soulever. Vous pouvez avoir mal au cou en travaillant avec des objets lourds ou en traînant votre valise autour de l'aéroport. N'oubliez pas de maintenir vos courbes, soulevez avec vos jambes et vos hanches, et gardez le poids près de votre centre de gravité pour empêcher la douleur au cou de se soulever.Mise à jour: 5/7/2009

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