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Perdre du poids et perdre la douleur, trop

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L'obésité et la douleur chronique sont des problèmes répandus aux États-Unis, mais vous ne savez peut-être pas les deux conditions peuvent être liées. Si vous avez un poids supplémentaire, vous courez le risque de souffrir de douleurs chroniques, surtout après l'âge de 40 ans. Plus vous êtes lourd, plus le risque est grand.

Une recherche publiée dans le journal Obésité relation entre la douleur et l'obésité très claire. Cette étude de plus d'un million de personnes suggère que l'obésité en elle-même peut causer de la douleur, même en l'absence d'une maladie ou d'une affection douloureuse. Les chercheurs spéculent que la graisse corporelle augmente les hormones associées à l'inflammation, conduisant à la douleur.

Perte de poids pour vaincre la douleur

Vous pouvez réduire le risque d'inflammation causant la douleur en perdant du poids. Dans le processus, vous diminuerez également la tension que l'excès de poids met sur votre corps, en particulier votre dos. David Greene, MD, PDG de Florida Pain Network: «Nous leur demandons beaucoup de poids, ils supportent le poids de notre corps et offrent la possibilité de tourner, de fléchir, d'étendre et d'absorber des charges importantes à chaque étape. Il ajoute que le fait de porter un poids supplémentaire force la colonne vertébrale à absorber plus de charge que nécessaire, ce qui peut entraîner une hernie discale, une sciatique ou une arthrite spinale - des conditions douloureuses.

Perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire vers le bas dans les petites étapes, l'obstacle peut sembler moins intimidant. Ces idées pour la perte de poids à long terme de l'Académie de nutrition et de diététique vous aideront à démarrer:

  • Changez votre état d'esprit d'un régime rapide à un changement permanent de vos habitudes alimentaires, la différence dans le succès à long terme. Apprenez des erreurs du passé et n'abandonnez pas, même si vous devez faire plusieurs tentatives pour perdre du poids. Créez des objectifs à court et à long terme avant de commencer un programme de perte de poids
  • Bons objectifs généraux Vous devez faire de l'exercice plus souvent ou manger des collations saines, mais vous pourriez avoir plus de succès à les atteindre en établissant des objectifs hebdomadaires avec une concentration plus étroite. Par exemple, décider de manger une portion supplémentaire de légumes chaque jour au lieu d'un amidon. Ou, remplacez cette tranche de gâteau pour le dessert avec une tasse de baies juteuses. Lent et régulier gagne la course.
  • Évitez de faire des changements de régime radical et général. Commencez par améliorer ce que vous mangez au petit-déjeuner et avancez à partir de là. Rendez vos portions appétissantes en ajoutant des fruits et légumes colorés dans votre assiette.
  • Elles sont riches en nutriments et en fibres, Buvez un grand verre d'eau avant chaque repas. Des recherches ont démontré que les personnes qui boivent de l'eau avant un repas ingèrent environ 75 calories de moins avec le repas. En l'espace d'un an, c'est 14 livres perdues!
  • Si vous avez des difficultés à démarrer, demandez à une diététiste professionnelle de vous aider avec une approche raisonnable et obtenez du soutien et de la motivation de la famille et des amis. Le poids et la douleur Vous pourriez être tenté de compter sur le régime alimentaire seul pour perdre du poids, mais l'exercice est la deuxième partie de tout plan de perte de poids réussie. En plus de ses nombreux avantages pour la santé, l'exercice stimule la perte de poids - il vous aide à brûler plus de calories et à renforcer les muscles, et les muscles utilisent des calories même lorsque vous êtes au repos. Les exemples courants d'activité physique incluent la marche, le yoga, la course à pied, la natation et la musculation, mais même de petites activités quotidiennes - monter des escaliers, balayer le porche - brûlent des calories. Et ces calories s'additionnent. Ces étapes peuvent vous aider à faire de l'exercice:

Si vous n'êtes pas en forme et que vous luttez contre la douleur chronique, commencez par des activités de faible intensité qui ne demandent pas beaucoup d'effort, comme marcher une fois ou deux fois par jour.

Trouvez des façons d'être plus actif à la maison ou au travail - posez votre télécommande et changez de chaîne de télévision, traversez la pièce plusieurs fois par jour et remplissez votre bouteille d'eau au refroidisseur d'eau du bureau pendant les pauses. Progressivement, vous pourrez faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.

Une fois que la marche est confortable, essayez une activité d'intensité modérée, comme nager ou faire du vélo stationnaire.

  • (La natation est particulièrement faible l'eau amortit vos articulations, plutôt que de les forcer.) Un moyen facile de savoir si vous êtes au bon niveau est de parler pendant l'activité sans chanter. L'entraînement en force est un autre type d'exercice qui augmente votre condition physique. •
  • Commencez lentement en travaillant avec des bandes de résistance ou des poids légers, et ciblez chacun des principaux groupes musculaires deux ou trois fois par semaine (avec un jour de repos entre les deux). Pour éviter les blessures et apprendre la forme appropriée, essayez de travailler avec un entraîneur certifié pour commencer. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter plus de poids. Au fur et à mesure que vous progressez et que vous perdez du poids, vous trouverez la motivation dont vous avez besoin pour continuer. N'oubliez pas de réinitialiser les objectifs à court terme au fur et à mesure que vous les atteignez et de continuer à compter sur votre réseau de soutien de proches et de spécialistes de la santé pour rester sur la bonne voie à long terme.Mise à jour: 11/26/2013

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