Articles Populaires Sur La Santé

none - 2018

Massage loin de votre douleur - à la maison

Nous respectons votre vie privée

Massage - le mot seul semble apaisant, mais le coût peut être "À votre porte-monnaie. Mais n'agitez pas un drapeau blanc pour le moment. Les muscles douloureux et endoloris peuvent être bénéfiques grâce à l'auto-massage de nombreuses façons.

Des outils de massage manuels simples et peu coûteux vous permettent de pétrir même les endroits difficiles à atteindre. Avec la bonne technique, la relaxation musculaire et le soulagement de la douleur peuvent être juste quelques coups. Bon son? Continuez à lire.

Comment le massage fonctionne

Le massage est tellement agréable qu'il déclenche ce qu'on appelle la «relaxation». Dans cet état de bonheur, vos muscles se relâchent, votre corps produit moins d'hormones de stress et votre tension artérielle diminue . La pression de massage détend non seulement les muscles, mais aussi les tendons et les ligaments. Cette réponse de relaxation peut même élever les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, en augmentant votre humeur - un plus quand vous avez mal.

Le massage stimule également la circulation, en augmentant le transfert d'oxygène et de nutriments à vos muscles. Avec une circulation plus efficace, les déchets produits par vos muscles sont éliminés plus facilement et le gonflement des tissus diminue.

Dans une étude publiée dans le Journal of Athletic Training, des chercheurs ont trouvé que les massages soulageaient les douleurs musculaires quelques heures après l'exercice. Il a également diminué le gonflement post-exercice d'environ 30 pour cent.

Outils pour l'auto-massage

Mais si vous êtes inquiet au sujet du coût d'un massage professionnel, ne vous inquiétez pas - l'auto-massage peut vous donner avantages sans mettre une brèche dans votre portefeuille et tout en travaillant sur votre horaire. Voici quelques dispositifs à explorer:

bâtonnets de massage. Les bâtonnets de massage sont un bon moyen de faire face aux douleurs musculaires. «Les bâtonnets de massage sont utilisés pour allonger, étirer et apaiser les muscles tendus et peuvent être utilisés dans de grandes zones», explique Candy McCarty, massothérapeute agréée et membre de l'American Massage Therapy Association. La queue du tigre et le bâton sont deux exemples de bâtons de massage que vous pouvez acheter. «Une alternative économe aux bâtonnets de massage est un rouleau à pâtisserie», ajoute McCarty. «Beaucoup de coureurs ne jurent que par cet outil de cuisine utilisé sur les quadriceps, les ischio-jambiers et la bande iliotibiale. côté externe de la cuisse]. "

Le fabricant de Tiger Tail suggère de faire rouler le bâton sur votre muscle cible 10 à 20 fois, en augmentant la pression progressivement à chaque rouleau. Les bâtonnets fonctionnent pour tous les groupes musculaires, y compris le cou, les épaules, le haut et le bas du dos, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les mollets et même les pieds.

Rouleaux en mousse. mousse d'environ 6 pouces de diamètre. Placez le rouleau sur le sol et faites rouler les muscles affectés dessus pour simuler un massage profond. Un rouleau en mousse vous permet d'appliquer un auto-massage sur les zones difficiles à atteindre. Rouler aide également à allonger les muscles, les tendons et les ligaments serrés tout en améliorant l'équilibre et la posture. Boutons de massage

Ces outils auto-portants ont des pointes surélevées qui vous permettent de concentrer la pression sur les zones de nouage. point de déclenchement. Deux produits de bouton populaires sont The Original Backnobber II et le Thera Cane. Le Backnobber est un outil en forme de S qui s'accroche facilement à votre épaule pour atteindre les muscles noués sur votre dos et autres zones inaccessibles, ce qui permet de positionner le bouton précisément sur un muscle noué spécifique sans avoir à tordre votre corps un bretzel. La canne de Thera est un outil similaire avec une extrémité incurvée et plusieurs noeuds sur sa longueur. Il simplifie le ciblage des points de déclenchement, souvent avec peu de force pour appliquer la bonne pression. Boules de massage

Certains fabricants d'appareils de fitness, comme J Fit, proposent des ballons de massage avec une surface bosselée ou bosselée tenez dans votre main et roulez sur les points douloureux. Vous voulez un soulagement à moindre coût? «Une balle de tennis est idéale pour les zones difficiles d'accès et constitue une alternative moins coûteuse», explique McCarty. "Placez la balle de tennis entre la zone à traiter et une surface dure comme le sol, le mur, la chaise de bureau ou le siège d'auto. Appuyez et roulez la zone contre la balle pour soulager l'étanchéité, la tension et la douleur. Si plus de pression est nécessaire, utilisez une balle plus ferme comme une balle de golf. " Une autre technique consiste à placer trois balles de tennis dans une chaussette et à nouer l'extrémité ouverte de la chaussette. Placez les balles contre un mur ou sur le sol et roulez votre dos contre les balles avec autant de pression que nécessaire

Quand ne pas masser

Obtenir un massage peut être si agréable que vous pourriez penser à cela Aussi inoffensif, mais il y a des moments où le massage est un non-go. Si vous avez l'une des conditions suivantes, donnez un massage auto-massage:

Phlébite (infection veineuse)

  • Cellulite (infection des tissus mous)
  • Troubles de la coagulation
  • Infections cutanées contagieuses
  • Ostéoporose
  • Faible numération plaquettaire
  • faible nombre de globules blancs
  • exacerbations de l'eczéma
  • flambée d'arthrite rhumatoïde
  • si vous n'êtes pas sûr de toute blessure ou de toute douleur chronique qui pourrait être affectée négativement par le massage, demandez à votre médecin

À quelle fréquence masser

Pour profiter au maximum du massage, faites-le régulièrement, car les effets s'ajoutent avec le temps. Plus vous le faites souvent, mieux votre corps réagira.

En général, l'auto-massage peut être fait aussi souvent que nécessaire. Cependant, il est très important de vérifier avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme de massage. Dernière mise à jour: 5/4/2012

Postez Votre Commentaire